저염식 다이어트의 부작용, 오히려 건강을 망친다?

안녕하세요! 모두 건강하게 지내고 계신가요? 오늘은 우리가 흔히 생각하는 ‘저염식 다이어트’에 대해 이야기해볼까 해요. 건강을 위해서 소금 섭취를 줄이려고 노력하는 분들 많으실 텐데요, 뜻하지 않은 부작용이 숨어 있다는 걸 알고 계셨나요? 끝까지 함께해 주세요.

 

 

 

 

 

저염식 다이어트의 부작용, 오히려 건강을 망친다?

 

 

맨 하단에 중요한 정보를 모아놨어요👇확인해 주세요!! 😊

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저염식 다이어트의 부작용

 

 

 

 

 

저염식 다이어트는 소금 섭취를 줄여서 체중 관리와 혈압 개선을 목표로 하는 식단이에요. 그러나 미국의 심혈관 과학자인 제임스 디니콜란토니오에 따르면 소금이 너무 적으면 수면에 문제가 생긴대요. 그가 올린 동영상에 따르면 나트륨이 부족한 사람은 밤에 잠을 잘 이루지 못하고 뒤척이게 된다고 해요. 교감 신경계가 활성화되면서 몸이 긴장하고 스트레스를 받는 거죠.

 

나트륨 부족은 단순히 잠을 못 자는 것만이 아니라 건강 전반에 영향을 줄 수 있어요. 예를 들면 수면 부족은 당뇨병이나 비만의 위험성을 높이는 것으로 알려져 있죠. 디니콜란토니오는 저염식이 교감 신경계를 지나치게 활성화시키는 스트레스 반응을 일으킨다고 경고했어요.

 

그는 하루에 나트륨 2,200mg만 섭취해도 나트륨 부족이 나타날 수 있다고 했어요. 뉴욕 포스트에 따르면 미국인의 평균 나트륨 섭취량은 3,400mg이며, 미국 심장 협회는 하루 2,300mg을 권장하고 있어요.

 

 

저염식 다이어트의 부작용, 오히려 건강을 망친다?

 

 

• 저염식은 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있어요.
• 교감 신경계가 과활성화되면 스트레스 반응이 나타나요.
• 나트륨 부족은 건강에 여러 가지 문제를 일으킬 수 있어요.
• 미국 심장 협회에서는 하루 2,300mg의 나트륨 섭취를 권장해요.

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나트륨 부족의 영향

 

 

 

 

 

나트륨이 부족하면 우리 몸은 부족한 나트륨을 보충하기 위해 뼈에서 나트륨, 마그네슘, 칼슘을 끌어다 쓰게 돼요. 장기적으로는 이 과정이 뼈 건강에 좋지 않을 수 있죠. 또한 체내 나트륨 수치가 떨어지면 부신이 더 많은 아드레날린을 만들어내요. 아드레날린은 몸을 투쟁 모드로 만들어 잠들기 어렵게 하고, 이로 인해 수면장애가 나타날 수 있어요.

 

한밤중에 화장실에 자주 가게 되는 현상도 나트륨 부족과 연관이 있어요. 나트륨이 부족하면 항이뇨호르몬이 충분히 생성되지 않아서 밤에 소변이 많이 만들어지거든요. 그 결과 자다가 자주 깨고, 수면의 질이 떨어지게 돼요.

 

 

저염식 다이어트의 부작용, 오히려 건강을 망친다?

 

 

• 나트륨 부족은 뼈 건강에 좋지 않아요.
• 아드레날린이 많이 생성되어 수면을 방해해요.
• 나트륨이 부족하면 밤에 화장실에 자주 가게 돼요.

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세계보건기구의 권고량

 

 

 

세계보건기구(WHO)는 하루에 나트륨 2,000mg을 섭취하라고 권장하고 있어요. 그런데 우리나라 사람들의 일일 나트륨 섭취량은 4,854mg으로 권장량의 2.4배나 높다고 해요. 한국의 식문화는 기본적으로 짠맛이 강조되는 음식들이 많아서 자연스레 소금 섭취량이 높아지는 것 같아요.

 

하지만 그렇다고 해서 저염식을 무조건 권장하기보다는, 우리 몸이 필요로 하는 적당량을 섭취하는 것이 중요해요. 각자의 체질과 생활 방식에 따라 나트륨의 필요량이 다르니까요.

 

 

저염식 다이어트의 부작용, 오히려 건강을 망친다?

 

 

• 세계보건기구는 하루에 2,000mg의 나트륨 섭취를 권장해요.
• 한국인의 평균 나트륨 섭취량은 권장량의 2.4배예요.
• 각자에게 맞는 나트륨 섭취량을 찾아보세요.

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마치며

오늘은 저염식 다이어트의 부작용에 대해 이야기해봤어요. 저염식이 무조건 좋은 건 아니라는 점, 그리고 나트륨이 부족해도 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있다는 걸 알게 되었네요. 적당량의 나트륨 섭취가 가장 중요하고, 무엇보다 자신의 몸이 필요로 하는 나트륨 섭취량을 알고 실천하는 것이 중요해요! 그럼 우리 모두 건강한 다이어트로 꾸준히 관리해보도록 해요😊

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요약 & 해시태그

저염식 다이어트는 나트륨 부족을 일으켜 수면장애와 교감 신경계의 과활성화, 스트레스 반응을 유발할 수 있어요. 세계보건기구는 하루 2,000mg의 나트륨 섭취를 권장하지만, 각자에게 맞는 양을 찾아 섭취하는 것이 중요해요.

 

 

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